15 เช็กลิสต์เพื่อสุขภาพจากผู้เชี่ยวชาญ

15 เช็กลิสต์เพื่อสุขภาพจากผู้เชี่ยวชาญ

“Better Tomorrow Starts Today” เพราะสุขภาพดีเริ่มต้นที่ตัวเรา… ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า ตอนนี้เทรนด์เรื่องการดูแลสุขภาพมาแรงมากๆ หลายคนเริ่มหันมาโฟกัสและใส่ใจสุขภาพตัวเองกันมากขึ้น สำหรับใครที่อยากมีสุขภาพดี แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มยังไง IMG Thailand ขอเป็นส่วนหนึ่งในการส่งเสริมสุขภาพของทุกคน พามาเช็กลิสต์ 15 ข้อเพื่อสุขภาพที่ดีง่ายๆ ทำได้ในทุกวัน เพื่อรากฐานของคุณภาพชีวิตที่ดี มีความสุข และอายุที่ยืนยาวไปด้วยกัน

เช็กที่ 1. นั่งนอนถูกท่า บอกลาปวดหลังและไหล่

อย่างที่เรารู้กันดีว่า การนอนถือเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด เพราะร่างกายของเราจะเข้าโหมดรีชาร์จเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอมาใช้ในวันถัดไป แต่ปัญหาหนึ่งที่หลายคนต้องพบเจอจากการนอนคือ อาการปวดต้นคอหลังตื่นนอน ซึ่งงานวิจัยบอกว่า การนอนผิดท่าคือสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าว และอีกสาเหตุคือมาจากเตียงพักผ่อนที่ไม่ได้ถูกออกแบบตามหลักสรีระศาสตร์นั่นเอง โดยวิธีการป้องกันอาการปวดคอ ให้ตื่นนอนอย่างสบายและผ่อนคลายที่สุด คือการนอนให้ถูกท่า ได้แก่ ท่านอนหงายหรือนอนตะแคง บวกกับใช้ตัวช่วยเลือกซื้อหมอนหรือเก้าอี้พักผ่อนที่สามารถซัพพอร์ตต้นคอและศีรษะให้อยู่ในตำแหน่งและระดับที่เหมาะสม

เช็กที่ 2. บุคลิกภาพดี เริ่มต้นที่การนั่งหลังตรง

มีงานวิจัยทางสังคมวิทยาและมานุษยวิทยาหลายชิ้นบอกว่า “หน้าตาและบุคลิกภาพที่ดี” คือสิ่งสำคัญที่สร้างความประทับใจแรกในการเข้าสังคม และการสมัครงาน โดยการนั่งทำงานหรือนั่งเล่นสมาร์ทโฟนหลายชั่วโมงต่อวัน จะทำให้คุณกลายเป็นคนหลังค่อมโดยไม่รู้ตัว ถ้าจำเป็นต้องนั่งท่าเดิมเป็นเวลานานๆ ลองหยิบเบาะรองนั่งมาเสริมความสบาย ช่วยลดการปวดเอวและก้นกบ หรือเลือกซื้อเก้าอี้พักผ่อนที่มีเบาะรองนั่งแบบโฟมหล่อเย็นคุณภาพพิเศษ (Cold-cured molded foam) ที่จะช่วยสร้างท่านั่งที่ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์ ให้คุณนั่งทั้งวันได้แบบแฮปปี้ แถมบุคลิกภาพดีขึ้นอีกด้วย

เช็กที่ 3. ถือโทรศัพท์ระดับสายตาเล่นโซเชียลได้เพลินๆ 

รู้หรือไม่ว่า คนไทยใช้ "โซเชียลมีเดีย" มากเป็นอันดับ 1 ของโลก ไม่ว่าจะเป็น Tiktok, Youtube, Facebook, Instagram และ Twitter โดยเฉลี่ยวันละเกือบ 7 ชั่วโมง ซึ่งเมื่อคิดดูดีๆ แล้วหากใช้โทรศัพท์ผิดท่าทั้งวันต้องปวดคอแน่ๆ การนั่งหลังตรง ถือโทรศัพท์ในระดับสายตา หรือการมีเก้าอี้ปรับเอนที่ช่วยซัพพอร์ตคอ ไหล่ และแขน จะทำให้คุณเล่นโซเชียลได้อย่างเพลินๆเลยหละ

เช็กที่ 4. สุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากเก้าอี้ทำงานที่ซัพพอร์ตหลัง

อาการปวดหลังเรื้อรังเป็นปัญหาสุขภาพที่คนวัยทำงานต่างต้องประสบพบเจอ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเตือนว่า ถ้าหากปล่อยไว้นานๆ อาจเป็นหนักถึงขั้นรักษาไม่หายขาด  การเลือกเก้าอี้ทำงานคู่ใจ ที่มากับฟังก์ชั่นเพื่อสุขภาพจึงเป็นอีกทางเลือกที่ไม่ต้องลงทุนสูง แต่สามารถช่วยป้องกันและทุเลาอาการปวดหลังลงได้อย่างมาก หรือลองหาเวลาพักเบรก ยืดเส้นยืดสายเป็นพักๆ ก็ช่วยได้เหมือนกัน 

เช็กที่ 5. นั่งทำงานได้นานขึ้น แค่บริหารข้อมือทุกๆ 1 ชั่วโมง  

นอกจากต้องดูแลสุขภาพหลังจากการนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์วันละหลายๆ ชั่วโมงแล้ว อย่าลืมใส่ใจสุขภาพข้อมือด้วยล่ะ ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อต่อให้ความเห็นว่า การจับเมาส์และคีย์บอร์ดติดต่อกัน 2 ชั่วโมงขึ้นไป ทำให้ข้อมือล้าและอาจนำไปสู่อาการนิ้วล็อกได้ ซึ่งบางรายอาการอาจรุนแรงจนถึงขั้นต้องเข้ารับการรักษาที่โรงพยาบาลเลยทีเดียว หากคุณลองลุกขึ้นออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยการสลัดข้อมือและข้อเท้าทุกๆ 1 ถึง 2 ชั่วโมงระหว่างนั่งทำงานก็จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการเหล่านี้ได้ดีเชียวล่ะ

เช็กที่ 6. สัญญาณสุขภาพที่ดี = ไม่เป็นตะคริว

ตะคริว หรืออาการหดเกร็งอย่างฉับพลันไม่สามารถรู้ล่วงหน้าได้ ทำให้กล้ามเนื้อปวดและเป็นก้อนแข็ง ซึ่งมักจะเป็นในระยะเวลาสั้นๆ และจะทุเลาลงไปเอง แต่ก็ไม่ควรมองข้าม เพราะตามสถิติแล้ว สุขภาพกล้ามเนื้อที่อ่อนแอในระยะยาว เป็นผลมาจากการกดทับเป็นระยะเวลานาน เช่น การนั่งและการนอนผิดท่า หรือใช้เก้าอี้ที่ปรับเอนไม่ได้ นอกจากนี้อาการตะคริวตำแหน่งเดิมซ้ำๆ ซึ่งอาจกำลังเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรงชนิดอื่นได้ เช่น โรคตับ โรคไต และสภาวะร่างกายมีสารพิษหรือเกิดการติดเชื้ออีกด้วย

เช็กที่ 7. แพลนคุมน้ำหนัก ทั้งดีต่อใจและดีต่อสุขภาพ

มีรายงานพบถึงความสัมพันธ์ของน้ำหนักตัวที่เกินเกณฑ์มาตรฐานกับอาการปวดเข่าและกล้ามเนื้อกดทับ โดยอาการปวดนี้แสดงให้เห็นได้ชัดมากขึ้นในกลุ่มคนที่เป็นโรคอ้วน ซึ่งหากปล่อยไว้นานๆ จะทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังและทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ ตามมาได้ อีกทั้งยังมีการศึกษาพบอีกว่า การมีน้ำหนักตัวที่มากเกินไปหรือเป็นโรคอ้วน จะไปเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดความเสื่อมของข้อมือ ข้อสะโพก และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความเสื่อมของข้อเข่า 

เช็กที่ 8. บริโภคอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

อาหารกับสุขภาพเป็นของคู่กัน และ “You Are What You Eat” ยังคงเป็นวลีที่ใช้ได้จริงอยู่เสมอ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นตรงกันว่า การกินอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน เช่น ปลา ผัก ผลไม้ ถั่วเปลือกแข็ง ไขมันชนิดดี เช่น น้ำมันมะกอก และเมล็ดธัญพืชไม่ขัดสีนั้น ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมมากๆ ทั้งช่วยบำรุงกระดูกและข้อ อุดมด้วยแคลเซียม แถมยังช่วยลดน้ำหนัก และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายแรง เช่น ภาวะหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง ได้อีกด้วย

เช็กที่ 9. แค่ขยับวันละนิด กล้ามเนื้อก็แข็งแรงได้

การออกกำลังกายที่ดี ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก แต่ควรทำเป็นประจำและสม่ำเสมอ แพทย์กล่าวว่าการเคลื่อนไหวร่างกายเพียงแค่ 10 ถึง 15 นาทีต่อวันอย่างต่อเนื่อง ก็ให้ผลดีต่อร่างกายและสมอง ทั้งช่วยในการสร้างการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาท ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปทุกส่วนของร่างกายได้ดีขึ้น ช่วยให้ข้อเกิดการเคลื่อนไหว ทำให้แข็งแรง และเพิ่มการทรงตัว อีกทั้งกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ที่ไม่ได้ใช้งานระหว่างวันก็ได้ออกกำลังไปด้วย ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและพร้อมสำหรับการทำงานในชั่วโมงที่เหลือของวันอีกด้วยนะ

เช็กที่ 10. โยคะยืดสบาย ดีต่อกระดูกและคลายกล้ามเนื้อ

โยคะเป็นศาสตร์ทางการแพทย์ที่เก่าแก่มากที่สุดอีกแขนงหนึ่งในประวัติศาสตร์โลก ซึ่งได้รับการพิสูจน์จากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์มาแล้วว่า “ได้ผลจริงเรื่องสุขภาพ” และเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถเริ่มฝึกได้ด้วยตนเองทุกที่ทุกเวลา นอกจากจะได้ดูแลสุขภาพกล้ามเนื้อและข้อกระดูกแล้ว ยังจะได้ความสนุกหฤหรรษ์ ผ่อนคลายความเครียดไปด้วยในเวลาเดียวกัน

เช็กที่ 11. ขยับช้าลงอีกนิดแล้วสุขภาพจะปลอดภัย

เมื่ออายุมากขึ้น การขยับเขยื่อนตัวก็อาจจะทำได้ช้าลงและไม่คล่องตัวเหมือนแต่ก่อน โดยเฉพาะเมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุ กล้ามเนื้อต่างๆ เริ่มเสื่อมสภาพจากการใช้งาน ดังนั้นการระมัดระวังในบางอิริยาบถ และกิจกรรมที่สุ่มเสี่ยงทำให้เกิดอุบัติเหตุรวมทั้งอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เช่น การนั่งยอง หรือนั่งคุกเข่าเป็นเวลานาน การใส่รองเท้าส้นสูง การลุกยืนหรือนั่งเร็วๆ เป็นต้น จึงเป็นเรื่องง่ายๆ ที่ทุกคนไม่ควรมองข้าม เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อเข่าที่ยังคงแข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น 

เช็กที่ 12. แบ่งเวลาไปนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่ค่อยมีเวลาดูแลตัวเอง หรือเริ่มรู้สึกว่าตัวเองกำลังเผชิญกับอาการปวดกล้ามเนื้อ ลองหาเวลาไปนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อดูบ้าง ไม่ว่าจะปวดหลัง คอ บ่า ไหล่ หรือกล้ามเนื้อส่วนใดของร่างกาย หากไม่ใช่อาการเรื้อรังแล้วล่ะก็ นวดแผนไทยเอาอยู่แน่นอน หรือจะลองการฝังเข็มตามตำราจีนโบราณที่มุ่งเน้นในส่วนของการคลายกล้ามเนื้อ และดีท็อกซ์สารผิดออกจากร่างกาย ซึ่งศาสตร์ทั้งสองถือว่าช่วยได้มากในเรื่องการฟื้นฟูสภาพสึกหรอของมวลกล้ามเนื้อ

เช็กที่ 14. วันนี้คุณดื่มน้ำแล้วหรือยัง?

การดื่มน้ำถือว่าเป็นสิ่งสำคัญพื้นฐานของการมีสุขภาพดีที่สุด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าใน 1 วันทุกคนควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตร เพื่อช่วยปรับสมดุลของร่างกาย ให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า บรรเทาความเมื่อยล้า ช่วยหล่อลื่นและลดการกระแทกของข้อต่อขณะเคลื่อนไหว แถมยังช่วยความยืดหยุ่นของผิวหนังและมัดกล้ามเนื้อให้ผิวพรรณดีได้อีกด้วย

เช็กที่ 15. ตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง

ความจริงแล้วการตรวจสุขภาพประจำปีเป็นสิ่งที่สามารถทำได้ทุกเพศ ทุกวัย ไม่จำเป็นจะต้องเป็นผู้มีความเสี่ยง หรือเป็นผู้สูงวัยเท่านั้น บางคนอาจมองว่าตัวเองอายุยังน้อยจึงไม่เห็นความจำเป็นในการตรวจสุขภาพ แต่ในความเป็นจริงแล้ว การตรวจสุขภาพเป็นประจำก็เป็นอีกหนทางหนึ่งที่จะทำให้ใช้ชีวิตอย่างแข็งแรง และมีสุขภาพดีในทุกๆ วัน เพราะจะทำให้รู้ว่าเรามีปัจจัยเสี่ยงอะไรบ้าง และควรจะต้องดูแลสุขภาพไปในทิศทางไหนบ้างเพื่อป้องกันโรคต่างๆ ที่เกิดขึ้นได้

IMG Comfort เชื่อว่า สุขภาพที่ดีสามารถส่งมอบให้กันได้ อย่างเก้าอี้รุ่น Lift Relaxer ตัวช่วยดูแลสุขภาพเข่าและหลัง ที่ได้รับการออกแบบตามหลักสรีระศาสตร์ รองรับทุกสรีระให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม เพื่อสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูกที่ดีของทุกคน มาพร้อมกับฟังก์ชั่นการทำงานแบบครบครันตอบโจทย์ทุกไลฟ์สไตล์ ไม่ว่าจะเป็นผู้ที่ต้องการความสบายสไตล์สแกนดิเนเวียนแบบขั้นกว่า หรือผู้ที่ต้องการตัวช่วยซัพพอร์ตสุขภาพหลัง ตัวช่วยนี้เหมาะอย่างมากสำหรับมอบให้คนที่คุณห่วงใย

ลองมาสัมผัสความสบายจาก IMG Comfort ได้ที่ห้างสรรพสินค้า Siam Paragon, Emporium, Central Plaza (สาขาแจ้งวัฒนะ ฟิวเจอร์พาร์ครังสิต และเชียงใหม่), The Mall (สาขานครราชสีมา), Chic Republic (สาขารามอินทรา ประดิษฐ์มนูธรรม บางนา ราชพฤกษ์ และพัทยา) และที่ Index Living Mall (สาขาราชพฤกษ์ บางนา เชียงใหม่ นครราชสีมา พัทยา และขอนแก่น) หรือชมสินค้ารุ่น ๆ ได้ที่ https://www.imgcomfort.com/th

ขอบคุณข้อมูลจาก TIMES, HARVARD, INSIDER, PRACTICAL NEUROLOGY